石の上にも三年
お酒は自分のペースで飲むこと 流されずに体調を守る
お酒は自分のペースで飲むこと、本当に大切ですよね。ついつい周りの雰囲気に流されて飲みすぎてしまったり、体調が悪くても断りづらかったり…なんて経験、あなたにもありませんか？
このブログでは、「お酒は自分のペースで楽しむ」をテーマに、流されずに体調を守るための具体的な方法や考え方について、一緒に考えていきたいと思います。無理せず、楽しくお酒と付き合っていくためのヒントを、あなたにお届けできたら嬉しいです。結論から言うと、自分の体調と相談し、周りに流されず、時には断る勇気を持つことが大切です。さあ、一緒に見ていきましょう！
自分の適量を知ることから始めよう
お酒を楽しむ上で、まず最初に大切なのは、自分の「適量」を知ることです。適量って、人それぞれ違うものですよね。お酒に強い人もいれば、弱い人もいます。体質や体調、その日の気分によっても、酔い方は大きく変わってきます。
「自分はどれくらい飲めるのか？」を把握するためには、まず、自分が飲んだお酒の種類と量を記録してみるのがおすすめです。スマートフォンのメモ機能や、専用のアプリなどを活用すると便利ですよ。記録を続けることで、「このくらい飲むと、翌日ちょっとつらいな…」とか、「今日は調子がいいから、もう少し飲めそう！」といった、自分なりの基準が見えてくるはずです。
また、厚生労働省が推進する「健康日本21」では、「節度ある適度な飲酒」として、1日平均純アルコールで約20g程度とされています。これは、ビールなら中瓶1本（500ml）、日本酒なら1合（180ml）、ワインならグラス2杯弱（200ml）程度に相当します。もちろん、これはあくまで目安であり、すべての人に当てはまるわけではありません。
自分の体調や体質と相談しながら、無理のない範囲で楽しむことが大切です。特に、初めて飲むお酒や、普段あまり飲まない種類のお酒を飲むときは、少量から試すように心がけましょう。そして、「今日はちょっと体調が悪いな…」と感じたら、無理せず飲酒を控える、またはノンアルコール飲料を選ぶという選択肢も、常に頭の片隅に置いておきましょう。自分の体調を第一に考えることが、長くお酒と楽しく付き合っていくための秘訣です。
周りのペースに合わせない勇気を持つ
飲み会の席などで、周りの人がどんどん飲んでいると、ついつい自分も同じペースで飲んでしまいがちですよね。「飲めないの？」とか「付き合い悪いな…」なんて言われると、断りにくい雰囲気を感じてしまうこともあるかもしれません。
でも、周りのペースに合わせる必要は全くありません。お酒の強さや、その日の体調は人それぞれ。無理して飲んで、体調を崩してしまっては元も子もありませんよね。大切なのは、自分のペースを守ることです。
「今日はあまり飲めないんです」と正直に伝えるのも一つの方法です。もし、それでもしつこく勧められるようなら、「体調があまり良くなくて…」とか、「明日、朝早いので…」など、具体的な理由を添えて断るのも良いでしょう。断ることに罪悪感を感じる必要はありません。自分の体を守るための、正当な権利なのですから。
また、飲み会の途中で、自分のペースを守るための工夫も大切です。例えば、チェイサー（水やお茶など）をこまめに飲む、食事をしっかり摂る、会話を楽しむなど、お酒以外のことに意識を向けるのも効果的です。
周りの雰囲気に流されず、自分の意思をしっかりと持つこと。それが、楽しくお酒と付き合うための、とても大切なポイントです。断ることは決して悪いことではありません。自分の体調を優先し、無理のない範囲でお酒を楽しみましょう。
ノンアルコールという選択肢を積極的に活用する
最近は、ノンアルコール飲料の種類が本当に豊富になりましたよね。ビールやカクテル、ワインなど、さまざまなノンアルコール飲料が、お店やスーパーで手軽に手に入ります。これらのノンアルコール飲料を、積極的に活用してみるのもおすすめです。
「お酒の席で、ノンアルコールなんて…」と思う人もいるかもしれません。でも、ノンアルコール飲料は、お酒が飲めない人や、体調が優れない時だけでなく、お酒を飲む量をコントロールしたい時にも、とても便利な選択肢です。
例えば、飲み会の最初の1杯はビール、その後はノンアルコールビールに切り替える、というのも良い方法です。そうすることで、飲み会の雰囲気を楽しみつつ、アルコールの摂取量を抑えることができます。また、カクテル風のノンアルコール飲料を選べば、見た目も華やかで、気分も上がりますよね。
ノンアルコール飲料を選ぶことは、決して「格好悪い」ことではありません。むしろ、自分の体調や状況に合わせて、賢く選択している、と言えるのではないでしょうか。周りの目を気にせず、自信を持ってノンアルコール飲料を選びましょう。
最近のノンアルコール飲料は、味も進化していて、本物のお酒と遜色ないものもたくさんあります。ぜひ、色々試してみて、自分のお気に入りを見つけてみてください。ノンアルコール飲料を上手に活用することで、お酒の席が、より楽しく、そして健康的になるはずです。
体調が悪い時はきっぱりと断る
「今日はちょっと体調が悪いな…」と感じたら、無理してお酒を飲むのは絶対にやめましょう。体調が悪い時にアルコールを摂取すると、症状が悪化したり、思わぬ体調不良を引き起こしたりする可能性があります。
「でも、せっかくの飲み会だし…」「断ったら、雰囲気を壊してしまうかも…」と、心配になる気持ちも分かります。しかし、自分の体調を守ること以上に大切なことはありません。勇気を持って、きっぱりと断りましょう。
断る際は、「今日は体調が優れないので、お酒は控えさせていただきます」と、はっきりと伝えることが大切です。「ちょっとだけなら…」と曖昧な返事をすると、相手に期待を持たせてしまう可能性があります。
もし、どうしても断りにくい場合は、「薬を飲んでいるので…」とか、「病院で止められていて…」など、具体的な理由を添えて断るのも一つの方法です。しかし、嘘をつくことに抵抗がある場合は、「今日は体調が悪い」という事実を、正直に伝えるだけで十分です。
体調が悪い時は、無理せず休むことが一番です。飲み会に参加することよりも、自分の体を大切にしましょう。そして、体調が回復したら、また改めて、楽しいお酒の時間を過ごせば良いのです。
お酒以外の楽しみを見つける
お酒の席は、楽しいものです。しかし、お酒だけが楽しみの全てではありません。お酒以外の楽しみを見つけることで、飲酒量を自然と減らすことができるかもしれません。
例えば、飲み会では、美味しい料理をじっくり味わうことに集中してみる、というのはどうでしょうか。普段はあまり話さない人と、積極的に会話を楽しんでみるのも良いでしょう。新しい発見があったり、意外な共通点が見つかったりするかもしれません。
また、趣味や興味のあることを話題にするのもおすすめです。共通の趣味を持つ人がいれば、話が盛り上がること間違いなしです。お酒の席は、コミュニケーションを深めるための、絶好の機会でもあります。
もし、飲み会以外の場でお酒を飲むことが多いのであれば、ノンアルコールの趣味を見つけるのも良い方法です。例えば、スポーツや映画鑑賞、読書、料理など、お酒がなくても楽しめることはたくさんあります。
お酒以外の楽しみを見つけることで、お酒に対する依存度を下げ、より健康的な生活を送ることができるはずです。視野を広げて、色々なことにチャレンジしてみましょう。きっと、新しい発見や、素敵な出会いが待っているはずです。
事前に飲まない、または量を決めておく
飲み会に参加する前に、「今日は飲まない」または「今日はこれだけ」と、事前に決めておくのも効果的な方法です。事前に決めておくことで、その場の雰囲気に流されにくくなり、自分のペースを守りやすくなります。
「今日は飲まない」と決めた場合は、飲み会が始まる前に、周りの人にその旨を伝えておくと良いでしょう。「今日は運転があるので…」とか、「明日は朝早いので…」など、具体的な理由を添えると、相手も納得しやすいはずです。
「今日はこれだけ」と量を決める場合は、具体的な目標を立ててみましょう。例えば、「ビールは2杯まで」とか、「日本酒は1合まで」といった具合です。そして、その目標を達成したら、それ以上は飲まない、という強い意志を持つことが大切です。
事前に決めておくことのメリットは、自分自身に「言い訳」を作らない、ということです。「今日はちょっとだけ…」という気持ちが、ついつい飲みすぎてしまう原因になることもあります。事前にしっかりと決めておくことで、自分自身をコントロールしやすくなるはずです。
もし、途中で誘惑に負けそうになったら、事前に決めた目標を思い出しましょう。そして、「今日はここまで」と、自分に言い聞かせるのです。自分の体調と相談しながら、無理のない範囲でお酒を楽しみましょう。
断り方のバリエーションを増やしておく
お酒を断る時、いつも同じ断り方だと、相手に「またか…」と思われてしまうかもしれません。そこで、断り方のバリエーションをいくつか用意しておくと、状況に応じて使い分けることができ、よりスムーズに断ることができるようになります。
例えば、「今日は体調が優れないので…」という基本的な断り方に加えて、「最近、お酒を控えるようにしていて…」とか、「健康診断の結果があまり良くなくて…」など、健康面を理由にした断り方も用意しておくと良いでしょう。
また、「明日は朝早いので…」とか、「今日は運転があるので…」など、具体的な予定を理由にした断り方も効果的です。「この後、別の予定があって…」という断り方も、相手に不快感を与えにくいでしょう。
さらに、「今日はノンアルコールで楽しませていただきます」とか、「ソフトドリンクでお願いします」など、代替案を提示するのも良い方法です。そうすることで、相手に「一緒に楽しむ意思はある」ということを伝えることができます。
断り方のバリエーションを増やすことで、相手に与える印象も変わってきます。状況や相手に合わせて、適切な断り方を選ぶことができれば、人間関係を良好に保ちつつ、自分のペースでお酒を楽しむことができるはずです。
飲酒記録をつけて自分のパターンを把握する
自分の飲酒パターンを把握するために、飲酒記録をつけることをおすすめします。飲んだお酒の種類、量、時間、場所、一緒に飲んだ人などを記録することで、自分がどのような状況で飲みすぎてしまうのか、どのような体調の変化があるのか、といったことが客観的に見えてきます。
記録をつける方法は、手帳やノートに手書きで記録する、スマートフォンのメモ機能を使う、専用のアプリを活用するなど、自分に合った方法で構いません。大切なのは、継続して記録することです。
記録を続けることで、例えば、「金曜日の夜は、つい飲みすぎてしまうことが多いな…」とか、「この人と飲むと、いつもペースが速くなるな…」といった、自分自身の傾向が見えてくるはずです。また、「このくらい飲むと、翌日体調が悪くなるな…」といった、自分の限界点も把握できるようになります。
飲酒記録は、自分の飲酒習慣を見直すための、貴重なデータとなります。記録を分析することで、飲みすぎを防ぐための対策を立てたり、体調管理に役立てたりすることができます。
例えば、「金曜日の夜は飲みすぎないように、事前に量を決めておく」とか、「ペースが速い人と飲む時は、チェイサーをこまめに飲む」といった具体的な対策を立てることができます。また、体調の変化を記録することで、飲酒と体調の関係性を把握し、無理のない飲酒計画を立てることができるようになります。
まとめ
お酒は、自分のペースで楽しむことが何よりも大切です。周りの雰囲気に流されず、体調を守るためには、まず自分の適量を知り、周りのペースに合わせない勇気を持つことが重要です。ノンアルコール飲料を積極的に活用したり、体調が悪い時はきっぱりと断ったりすることも、有効な手段です。
また、お酒以外の楽しみを見つけたり、事前に飲まない、または量を決めておくことも、飲酒量をコントロールするために役立ちます。断り方のバリエーションを増やしたり、飲酒記録をつけて自分のパターンを把握したりすることも、よりスムーズにお酒と付き合っていくためのヒントになるでしょう。
あなた自身の体と心を大切にしながら、無理せず、楽しくお酒と付き合っていく。それが、健康的な飲酒習慣を築くための、最も大切なポイントです。今回の記事が、あなたにとって、少しでもお役に立てたなら幸いです。